教えて、理学療法士さん！

夕方にオフィスで電話に出ようと教室から走ったら、左ふくらはぎにピリッという音が！痛い…歩けないほどではないが痛い。関節を捻ったときの音なら、高校の部活でいやというほど聞いてたけど、あれとは違う感じ。
ふくらはぎには、しばらく前から張りは感じていたのだけど、こんなに痛くなるとは、どうしたもんか。冷やせばいいのか、温めたほうがいいのか。教えて！
花粉症やら何やら、健康に大打撃だった1週間だなあ。